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IM体育平台 打篮球的投篮姿势简单教学

  很多打篮球的朋友都知道在篮球运动中IM体育平台,投篮是比较重要的一项,篮球投篮姿势是每个热爱篮球的朋友必学的知识。那么正确的篮球投篮姿势有哪些?打篮球注意事项有什么?以下是小编为你整理的打篮球的投篮姿势讲解,希望能帮到你。

  打篮球的投篮姿势

  一、单手投篮

  1.双腿微曲,左脚右键前后稍微开立。

  2.右手持球于肩部前上方,左手扶球。

  3.投篮时,右脚向前上步,稍微超越左脚。

  4.两只手腕成倒V字,手肘成90°弯曲,眼睛从手肘之间瞄准篮筐,注意此时左手不要用力,仅仅起扶球的作用。

  5.瞄准篮筐或篮筐上部的方框,拨球,注意球离手时左手没有接触篮球,主要靠右手的食指来拨球,最后食指指向篮筐的方向。

  6.手肘伸直,全身之前弯曲部位自然伸直,这个力是从脚一直传到手腕上的。

  二、双手投篮

  双手投篮稍微简单点,因为两只手的控球比较精准,双手投篮是一般是对于单手难以控球的人,像女生就常采用双手投篮。其实其动作要领与胸前传球一样,只不过是相当于斜向上45°传给篮筐。

  1.双腿微曲,左脚右键前后稍微开立。

  2.双手持球于胸前或更高。两只手对称,自然分开,左右手大拇指呈现汉字“八”形状,用真根手指加指根接触篮球,注意手心不可碰球,否则会减少手指对球的弹性。

  3.投篮时,右脚向前上步,稍微超越左脚。

  4.把自己手臂的力量集中在小臂上,然后用力往上推球,这时一点要控制好力度,在小臂即将伸直之际,手腕准备快速下压,下压之际,手指将球弹出去。小臂伸直、手腕下压、手指弹球基本同时。

  5.投完球后,两手食指指向篮筐两侧,手臂伸直。

  打篮球的注意事项

  首先,打球之前,球服一定要合身,鞋不要过大或过小,袜子要合脚,以最舒服的装备打球。

  第二,运动过程中,不要缺水,不要因为比赛没打完就不喝水,切记千万不要喝冰镇饮料或水。

  第三,带条舒适的毛巾,可以擦擦汗。

  第四,持续运动时间不要过长,一定要运动的有规律。

  第五,打球不要在太阳直晒情况下打,那样容易中暑。

  打篮球对于身体上的好处

  1、有效预防心血管病

  篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

  2、控制体重与改变体形

  过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧,故可控制体重,改善体形和外表。

  3、增强心脏功能

  经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加,这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时,篮球运动还可以使血压有所下降,并能降低血清胆固醇含量,对于预防高血压,冠心病有良好的作用。

  4、降低糖尿病发生的危险性

  糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,还会引起其他许多健康问题,如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

  

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